Makanan, Kalsium adalah salah satu nutrisi yang paling penting untuk tubuh kita. Kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta berperan dalam proses metabolisme tubuh. Namun, banyak orang yang tidak menyadari bahwa kebutuhan kalsium tubuh meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kita mendapatkan cukup kalsium dari makanan yang kita konsumsi.

Makanan Buah-Buahan Sumber Kalsium Terbaik

Berikut beberapa buah-buahan yang merupakan sumber kalsium terbaik:
– Jeruk: Jeruk adalah salah satu buah yang paling kaya akan kalsium. Satu jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 50 mg kalsium.
– Kurma: Kurma adalah buah yang kaya akan kalsium dan juga memiliki banyak manfaat lainnya, seperti membantu menjaga kesehatan jantung dan pencernaan. Satu kurma mengandung sekitar 64 mg kalsium.
– Anggur: Anggur adalah buah yang kaya akan kalsium dan juga memiliki banyak manfaat lainnya, seperti membantu menjaga kesehatan jantung dan otak. Satu cangkir anggur mengandung sekitar 70 mg kalsium.
– Kiwi: Kiwi adalah buah yang kaya akan kalsium dan juga memiliki banyak manfaat lainnya, seperti membantu menjaga kesehatan kulit dan mata. Satu kiwi mengandung sekitar 34 mg kalsium.
– Aprikot: Aprikot adalah buah yang kaya akan kalsium dan juga memiliki banyak manfaat lainnya, seperti membantu menjaga kesehatan mata dan kulit. Satu aprikot mengandung sekitar 55 mg kalsium.
Manfaat Kalsium untuk Tubuh

Kalsium memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain:
– Menguatkan Tulang: Kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta berperan dalam proses metabolisme tubuh.
– Mengurangi Risiko Osteoporosis: Kalsium membantu mengurangi risiko osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
– Mengatur Tekanan Darah: Kalsium membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
– Mengatur Fungsi Otot: Kalsium membantu mengatur fungsi otot dan mengurangi risiko kelelahan.

Cara Mendapatkan Kalsium yang Cukup

Berikut beberapa cara untuk mendapatkan kalsium yang cukup:
– Makan Buah-Buahan yang Kaya Akan Kalsium: Makan buah-buahan yang kaya akan kalsium, seperti jeruk, kurma, anggur, kiwi, dan aprikot.
– Minum Susu: Minum susu yang kaya akan kalsium, seperti susu sapi atau susu kedelai.
– Makan Makanan yang Kaya Akan Kalsium: Makan makanan yang kaya akan kalsium, seperti ikan, sayuran, dan biji-bijian.
– Konsumsi Suplemen Kalsium: Jika Anda tidak dapat mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen kalsium.

Kalsium adalah salah satu nutrisi yang paling penting untuk tubuh kita. Buah-buahan seperti jeruk, kurma, anggur, kiwi, dan aprikot adalah sumber kalsium terbaik. Kalsium memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti menguatkan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, mengatur tekanan darah, dan mengatur fungsi otot. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa kita mendapatkan cukup kalsium dari makanan yang kita konsumsi

Baca Juga : Lemak perut: Mengungkap Manfaat Minum Air Hangat untuk Mengurangi Lemak Perut